Author: Peggy Seegy

 

Warum Fasten?

Fasten macht uns sanfter & entspannter. Es weckt unsere Kreativität, schenkt Energie & stärkt unser Bewusstsein. Ist Fasten anstrengend? Nein! Ich hatte großen Respekt davor & viel im Vorfeld gelesen, Videos angeschaut & mich informiert. Immer wieder hörte ich es ist nicht so schlimm, wie wir glauben. Und es ist tatsächlich so. Warum ich mich dafür entschieden habe? Unser Bewusstsein wird klarer, die innere Stimme deutlicher & die Erkenntnis was ich wirklich will, sichtbarer.

Mein Ziel war: geistige Klarheit! Als ich 2015 für eine Woche in einem buddhistischen Kloster Rückzug suchte lernte ich, dass dauerhaftes Essen unseren Geist „benebelt“. Die Mönche nahmen nur einmal am Tag Nahrung zu sich. Die restliche Zeit des Tages tranken sie Wasser oder Säfte. Immer wieder hörte ich von Fastenlehrern wie z. B. Dr. Rüdiger Dahlke, dass der Geist viel klarer ist, wenn wir fasten. Das war der Auslöser für meinen Entschluss. Ich wollte es für mich erfahren.

Vorbereitung

Seit einigen Monaten beschäftige ich mich mit dem Thema Fasten. Es alleine probieren wollte ich nicht. Würde ich auch nicht empfehlen, gerade wenn es das erste Mal ist. Ich bin ein Fan von Dr. Rüdiger Dahlke. Er ist Fastenarzt seit ca. 40 Jahren. Seine Beträge habe ich in den letzen Monaten aktiv verfolgt. Dr. Dahlke, Veit Lindau & Ursula Karven haben einen Online Fasten Kurs erstellt der es ermöglicht, ganz einfach von zu Hause mit Begleitung Fasten in den Alltag zu integrieren. Der Kurs ist echt genial! Täglich gibt es Impulse, auf Fragen wird eingegangen & Ursula bietet täglich eine 20 minütige Yoga-Einheit passend zum Tagesthema. Diese Kombination hat mich sehr gut in den Fastentagen unterstützt & mir wertvolle Impulse geliefert.

Die Frage ob ich es wieder tun würde erreichte mich natürlich auch. Und ich kann jetzt sagen: JA! Im Herbst werde ich es wieder tun.

Was braucht es, um wirklich durchzuhalten? Eine Entscheidung, dass ich das wirklich will. War es immer einfach? Ja & nein. Es ist natürlich nicht hilfreich essende Menschen um sich zu haben. Ohne diese Ablenkung lässt es sich jedoch sehr gut schaffen.

Was habe ich gelernt?

In stressigen Momenten lenkte ich mich bisher nur allzu gern mit Schokolade oder anderen Süßigkeiten ab. Hat es mir geholfen? Ja, für einen kurzen Augenblick hatte ich mein Bedürfnis befriedigt. Die Ursache hatte ich nicht angeschaut & so wiederholte ich solche Situationen immer & immer wieder.

Da wir so in unseren Alltag vertieft sind, hören wir oft unsere innere Stimme nicht mehr. Welches Bedürfnis habe ich gerade wirklich? Manchmal sind es nur kleine Sachen, die einfach wahrgenommen werden wollen. Dann entspannt sich die Situation & der Snack ist überflüssig. Was kann ich statt des Riegels für mich tun? z. B. viel Trinken, Wasser oder Tee, reduziert zum einen das Hungergefühl & unterstützt den Körper Schlacken & Giftstoffe auszuscheiden. Yoga unterstützt den Stoffwechsel sowie die Beweglichkeit, die wir im Laufe unseres Lebens leider immer mehr verlieren. Eine täglich 20 minütige Yoga-Sequenz hat meine Fastenzeit wunderbar ergänzt. Durch Fasten habe ich viel bewusster wahrgenommen, was ich wirklich brauchte. Das war eine sehr interessante Erfahrung für mich.

Kann ich während des Fastens Sport machen?

Ja, Sport bzw. Bewegung unterstützt die Fettverbrennung. Es ist sogar wichtig sich während dieser Zeit zu bewegen, da der Körper sonst an die Muskeln & nicht an die Fettreserven geht. Was kannst du tun? z. B. längere straffe Spaziergänge, Yoga, leichte Ausdauerläufe etc.

Wie ist es abgelaufen?

Der erste Tag diente der Eingewöhnung. Hier durfte man Obst oder etwas Reis essen. Die weiteren sechs Tage wurde dann auf jegliche Nahrung verzichtet. Wer Probleme hatte, konnte einen Smoothie, Gemüsebrühe oder Gemüsesaft trinken. An zwei Tagen brauchte ich tatsächlich morgens einen Smoothie, da mein Kreislauf etwas schlapp machte. Danach ging es mir wieder hervorragend. An den anderen Tagen hatte ich sogar richtig viel Energie. Wahnsinn! Mein Geist sprudelte teilweise richtig vor neuen Ideen.

Viel trinken, Wasser & Tee, haben mir sehr gut geholfen & nur an den ersten beiden Tagen spürte ich noch den alten Rhythmus & ein leichtes Hungergefühl.

Am letzten Tag war die Vorfreude groß, dass es am nächsten Tag wieder losgeht. Diese Einstellung ist natürlich nicht gerade dienlich. Der Fokus auf das Hier & Jetzt hat mir sehr geholfen. So konnte ich den Tag tatsächlich genießen & dieses tiefe Verlangen nach Nahrung war auf einmal nicht mehr da – total spannend.

Der erste Tag nach dem Fasten

Endlich war er da! Er begann ganz behutsam mit einem Ritual. Ein Apfel war das erste, womit mein Körper wieder in Berührung kam. Was für ein Genuss! Kleine Mengen waren bereits möglich, denn die Verdauungsorgane müssen sich erst langsam wieder umstellen & an die Belastung gewöhnen.

Ein weiterer Punkt, den ich gerade wieder für mich lerne ist, die Nahrung 36-mal kauen. Ja richtig gelesen, 36-mal! Das ist gar nicht so einfach. Was ist das Besondere daran? Die Verdauung wird angekurbelt, das Essen wird sehr viel langsamer konsumiert, es schmeckt intensiver & es reichen kleinere Mengen, da das Sättigungsgefühl nach ca. 20 min. einsetzt. Der Magen wird nicht vollgestopft. Ein Essens-Rhythmus mit 3 Stunden Pause zwischen Mahlzeiten unterstützt außerdem die Verdauung & das Wohlbefinden.

Fazit

Mein Bewusstsein zum Thema Ernährung hat sich in den letzten Tagen ein ganzes Stück erweitert, was ich auf jeden Fall weiter verfolge. Derzeit esse ich noch immer ungewürzt, was vor dem Fasten für mich fast undenkbar war. Die Geschmacksnerven sind einfach viel sensibler & das Essen schmeckt auch ohne Salz & Pfeffer sehr sehr gut.

Die langsamere & auch vegane Ernährung verschafft mir viel Power. Ich fühl mich kreativer, inspiert & motiviert neues auszuprobieren. Ich spüre deutlicher für mich was ich wirklich brauche & mein Bedarf an Süßigkeiten hat sich erheblich reduziert. Fasten kann den Heilungsprozess wunderbar bei Krankheiten unterstützen, Körpergewicht reduzieren & den Körper entgiften.

Rezept-Vorschlag

Gern teile ich ein Rezept mit dir, was super satt macht & echt lecker ist:

Reis-Gemüse-Salat

• 1/2 Tasse Reis
• ca. 4 cm Stück Salatgurke
• 1/4 Avocado
• 1 frische Pflaume oder Tomate
• 1 Handvoll Sprossen
• 1 Handvoll Feldsalat
• etwas Edelhefe (aus dem Reformhaus)
• Olivenöl
• frische Kräuter z. B. Koriander, Petersilie, Basilikum etc.

Reis kochen, Obst / Gemüse klein schneiden, Salat & Sprossen in eine Schüssel geben, mit Edelhefe, Olivenöl & Kräutern abschmecken, Reis dazu, fertig 🙂 Ich hatte keinerlei Gewürze verwendet!

Wenn dich das Thema Fasten interessiert & auch der Kurs den ich gemacht habe, dann schau mal hier: OMEGA-Kur 2018

Alles Liebe

Deine Peggy

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Tag ein Tag aus funktionieren wir. Es gibt jeden Tag so viel zu tun & zu erledigen, dass wir meist total vergessen uns selbst etwas Gutes zu tun. Meistens fällt uns das im Urlaub wieder ein, was wir uns doch endlich mal gönnen können. Warum erst bis zum Urlaub warten, gerade wenn der nur zwei oder dreimal im Jahr ist. Wir leben doch das ganze Jahr über auch, oder? Warum dann nicht täglich ein kleines Geschenk für uns selber machen? Es begeistert uns & macht uns sichtbar, warum wir das alles machen. Es müssen nicht immer große Geschenke sein. Meist sind es die kleinen Dinge, die uns glücklich machen. Hier habe ich 5 Vorschläge für dich:

5 Geschenkideen ganz für dich allein

1. Hol dir das Buch, was du schon lange lesen wolltest & fang an es zu lesen. Du kannst dir Kerzen & schöne Musik dazu anmachen. Genieße es, das ist dein Moment, deine Zeit ganz für dich. Auch wenn es nur eine halbe Stunde ist. Du tust es für dich. Wenn du das ein paarmal gemacht hast, wirst du dich immer wieder am Tag darauf freuen, dir diese kleine Auszeit zu gönnen.
2. Warum nicht mal etwas ganz anderes oder besonderes zum Mittag holen? Setze dich entweder allein oder mit einem/r Freund/in zusammen & genieße bewusst diese Mittagspause. Wenn es ein Essen ist was du sonst nicht hast, wirst du es noch viel mehr genießen. Schau doch mal in deiner Umgebung, ob es da nicht ein besonderes Bistro oder einen kleinen Laden gibt, wo du noch nie warst.
3. Buche ganz spontan ein Konzert, wo du schon lange hin wolltest. Die Vorfreude darauf & der Tag an dem du zum Konzert gehst ist einfach ein super schönes Geschenk, was du dir machen kannst.
4. Entscheide dich früh ganz bewusst für eine Sporteinheit. So erhöhst du die Vorfreude & es ist nicht der gewohnte Gang zum Training. Als ich das gemacht habe, war ich total happy, mir heute etwas Gutes zu tun. Sonst wäre ich einfach zum Sport gegangen ohne dieses Bewusstsein. So simple wie es klingt, so wirkungsvoll war es tatsächlich.
5. Bist du ein Kuchenfan wie ich? Dann backe dir deinen Lieblings Kuchen oder Plätzchen. Nimm dir bewusst eine kleine Auszeit genieße dein Meisterwerk.

Du siehst, es ist gar nicht schwer oder aufwendig sich selbst täglich ein kleines Geschenk zu machen.

Machst du dir Geschenke zwischendurch oder wartest du bis der Urlaub da ist, um richtig zuzuschlagen? 🙂 Ich freu mich auf deinen Kommentar.

Alles Liebe

Deine Peggy

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Plagen dich Selbstzweifel? Fühlst du dich nicht gut genug? Vergleichst du dich mit anderen & machst dich (unbewusst) abhängig von deren Meinung?

Möchtest du unabhängig & frei leben, ohne Selbstzweifel & absolut authentisch sein? Dann ist das Zauberwort „Bedingungslose Selbstliebe“. Dann machst du dein Ding & vertraust dir zu 100 Prozent.

„In der Hast des modernen Lebens haben viele Menschen sich zu Maschinen entwickelt, deren einziger Zweck das Geldverdienen ist.“ Dalai Lama

Erwecke deine Selbstliebe

4 Tipps für deine nächste Reise

Im Urlaub wollen wir es uns richtig gut gehen lassen & auch das Trainingspensum darf sich ein Stück reduzieren. Wie kann ich trotz der zusätzlichen Genießerei & der gekürzten Trainingseinheiten im Urlaub fit bleiben? Gerade dann, wenn auch die Temperaturen deutlich wärmer sind als zu Hause. So haben wir es geschafft.

1. Gut zu Fuß – statt Moped, Taxi oder Shuttle Bus 

Erkunde deine Umgebung zu Fuß, es gibt viel zu entdecken. Schau dir Tempelanlagen an z. B. Goa Gajah bei Ubud. Genieße lange Strandspatziergänge oder leih dir ein Fahrrad aus. Nutze eine der vielen Wandertouren zu den Wasserfällen in den Bergen (z. B. 6-10 km Touren) oder besteige einen der Vulkane. In Ubud sind wir in die magischen Reisfelder abgetaucht. Dieser Weg lohnt sich wirklich. Wir sind durch die Reisfelder gestreift, haben den Reisbauern zugesehen & die unglaublich schöne Landschaft genossen, ganz weg vom Stadttrubel.

Wir waren 3 Tage auf der Gili Insel Trawangan. Hier findest du weiße Sandstrände, blaues Wasser, süße Meeresschildkröten, kleine Bars & Restaurants. Die Fortbewegung erfolgt hier mit Pferdekutsche, zu Fuß, mit dem Fahrrad oder einem E-Roller. Wir haben uns auch hier zu Fuß und mit dem Fahrrad fortbewegt. Eine Inselumrundung macht echt Spaß & es gibt viel zu entdecken.

2. Essen genießen

Wenn es sehr warm ist haben wir meist nicht so großen Hunger. Passe deinen Essensbedarf an, statt gewohnte & regelmäßige Essensrituale durchzusetzen. Trinke stattdessen mehr Wasser oder z. B. eine frische Kokosnuss – gekühlt ist sie sehr erfrischend. Was ich dir auch empfehle, trinke nur hin & wieder frische Juices. Sie sind zwar echt lecker aber sie blähen auf. Vielleicht ist es bei anders. Probiere es aus. 🙂

Was ich zu Hause regelmäßig mache, habe ich im Urlaub zumindest hin & wieder umgesetzt – intermittierendes Fasten. Es tut meinem Körper gut, zugeführtes Essen komplett zu verdauen, ohne immer wieder Nachschub zubekommen. Ich schlafe besser, mein Bauch ist flacher & ich habe mehr Energie. Hast du es auch schon ausprobiert?

3. Sport vor Ort

Probiere sportliche Angebote an deinem Urlaubsort aus wie z. B. Surfen oder Stand-up-Paddling (SUP). Leih dir ein Kanu aus & mach einen eigenen Schnorchelausflug. Wir sind mit dem Kanu zur Gili Insel Meno gefahren & haben dort für uns geschnorchelt. Einfach wunderbar! Wir haben sogar 3 Wasserschildkröten entdeckt. YEAH, das war unser Highlight! Tauchen wird ebenfalls angeboten. Du hast also einige Möglichkeiten.

Außerdem bietet Bali an vielen Orten Yoga an. Mach mal einen Yoga-Kurs mit.

Das Meer ist greifbar nahe – warum nicht ausgiebig schwimmen? Oder, wir hatten in unseren Unterkünften oft einen großen Pool. Auch den haben wir für ein paar Bahnen genutzt.

4. Sport App – zur Inspiration

z. B. Gymondo, freeletics, 7-Minuten-Trainingseinheit

Wir haben regelmäßig früh ein kleines Workout von 5-10 min. in unserem Hotelzimmer gemacht. Du hast alles was du brauchst dabei – deinen Körper! z. B. für Sit ups, Liegestütze, Kniebeugen, Seitstütz

Was machst du, um dich im Urlaub fit zu halten? Ich freu mich auf deinen Kommentar.

Sportliche Grüße

Deine Peggy

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