094 – Arthur Urich: Gesunde Ernährung für bessere Sportergebnisse

Mit dem was wir essen haben wir einen direkten Einfluss wie wir uns entwickeln, fühlen und wie es uns geht.

Jedes Tier weiß was es essen soll. Legt man einem Löwen einen Salatkopf hin, wird er ihn nicht anrühren. Jedes Tier ernährt sich seiner Art entsprechend, ohne einen Experten zu fragen. Nur wir Menschen stellen uns Fragen wie: Was ist gesund? Was soll ich essen?

Genau diese Fragen hat Arthur Urich sich vor mehr als 7 Jahren auch gestellt und festgestellt, dass es sehr viele unterschiedliche Ratschläge zum Thema Ernährung gibt. Seitdem brennt er für das Thema Gesundheit und beschäftigt sich täglich mich den Themen gesunde Ernährung, Fitness und einem gesunden Lebensstil.

2017 hat Arthur sein Hobby zum Beruf gemacht: seit diesem Jahr arbeitet er im Gesundheitsbereich und zeigt Leuten auf, wie Sie Ihre Ernährung gesund gestalten können und sich dadurch vitaler und fitter fühlen.

Mein Pitch

Tu es! Was soll schon passieren?

Was bedeutet gesunde Ernährung für dich?

Gesunde Ernährung bedeutet für mich, dass die Ernährung dazu dient

  • Langfristig gesund zu bleiben
  • (nicht krank zu werden)
  • langfristig physisch und psychisch leistungsfähig zu bleiben
  • die Immunfunktion und Wundheilung zu optimieren
  • genügend Nährstoffe, Baustoffe und Mikronährstoffe

sowie Energie für den Muskelaufbau und körperliche Höchstleistung bereit zu stellen.

Gesundheit und Leistungsfähigkeit gehören zusammen. Ein kranker Körper ist nicht zu Höchstleistungen fähig. Auch sind ständige Verletzungen nicht gesund und verhindern Leistungsfähigkeit.

Gesunde Ernährung ALLEINE macht jedoch keinen Sinn. Es geht darum einen gesunden Lebensstil zu führen: Besonders wichtig dabei sind Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung.

Und warum ist dir gesunde Ernährung so wichtig?

Ich erkläre das mal anhand eines Beispiels: Wenn eine Biene Honig isst, dann wird sie zur Arbeiterbiene. Bekommt dieselbe Biene jedoch Gelee Royale zu essen, wird sie zur Bienenkönigin. Das bedeutet die Biene hat durch ihre Nahrung Ihren Phenotyp geändert (=äußere Erscheinung).

Dasselbe passiert auch bei uns Menschen. Unsere Ernährung kann wie bei den Bienen bestimmte Gene an- und ausschalten. Das bedeutet wir haben mit dem WAS wir essen einen direkten Einfluss darauf wie wir uns entwickeln.

Was möchtest du erreichen?

Ich möchte Menschen bewusst machen, welchen Einfluss ihre Ernährung auf die Gesundheit hat. Das Thema Ernährung wird heute viel zu kompliziert gemacht. Jeder hat eine andere Empfehlung: da gibt es Low Carb, Low Fat, Vegane Ernährung, Rohkost usw. Ich möchte, dass jeder versteht worauf es ankommt und das die Leute zu einer natürlichen, artgerechten Ernährung zurückkehren.

Worauf sollten Sportler bei ihrer Ernährung achten?

Ich möchte zunächst einmal die Bedeutung der einzelnen Makronährstoffe erklären. Makronährstoffe sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Proteine 

Proteine bestehen aus einer „Kette“ von Aminosäuren. Diese Kette muss, wenn mit der Nahrung aufgenommen, erst mal in seine einzelnen Bestandteile, den Aminosäuren, zerlegt werden. Daher dauert es länger, bis sie aufgenommen werden. Es gibt 20 verschiedenen Aminosäuren. Davon sind 8 essentiell, d. h. diese müssen unserem Körper von außen zugeführt werden.

Auch unser Immunsystem wird aus Proteinen gebildet. Für ein potentes Immunsystem benötigt unser Körper 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Unter 1,5 g Protein pro kg/KG ist z. B. die Wundheilung gestört.

Unser Darm nimmt in der Regel nur einzelne Aminosäuren auf. Den größten Effekt auf den Proteinstoffwechsel haben tatsächlich die essentiellen Aminosäuren und allen voran Leucin. Leucin ist die anabolste Aminosäure (d. h. die Aminosäure, welche am meisten muskelfördernd ist). Hering, Makrele, Leber, Käse aber auch Linsen und weiße Bohnen haben einen hohen Gehalt an Leucin. (am besten nimmt man 3g Leucin nach dem Training zu sich. Dieses leitet die Proteinbiosynthese ein)

Gesunde Quellen für Proteine sind, angefangen mit den Nährstoffreichsten:

  • Meeresfrüchte wie Austern, Krabben, Shrimps
  • Kaltwasserfische wie Makrele, Hering, Wildlachs und Sardinen
  • Organfleisch: D. h. Leber, Herz usw. von Tieren aus artgerechter Haltung wie Rind, Lamm und Schwein
  • Eier aus Freilandhaltung
  • Milchprodukte von Kühen aus Weidehaltung
  • Nüsse und Samen
  • ab und zu Hühnerfleisch

Was sollte ich für eine optimale Leistungsfähigkeit essen?

Sport verbraucht unsere Glykogenspeicher, das bedeutet diese sollten nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Am besten in Form von Traubenzucker und Stärke.

Wie sieht es mit Protein aus? Vor, während oder nach dem Training? Es gibt ja viele verschiedene Empfehlungen…

Die schnellere Verdauung von freien Aminosäuren verschafft uns einen Vorteil in der Zeit rund um das Training und in Hinsicht auf das Hormonmileau und die Muskelproteinsynthese. Auch wenn die Untersuchungen inkonsistent sind, würde ich „sicherheitshalber“ Protein rund um ein Training empfehlen. Als Beispiel, eine Untersuchung aus dem Jahre 2006: Bei Patienten mit Kreuzbandverletzungen führte eine Proteingabe direkt nach dem Rehatraining zu besseren Ergebnissen hinsichtlich Muskelaufbau und Wundheilung als die Gabe eines Placebos. (Holm L und Kollegen 2006).

Sicherheitshalber sollte man 15 g Protein vor dem Training und 20 – 30 g Protein nach dem Training zu sich nehmen. Ob in Form von Nahrung, Proteinpulver oder essentiellen Aminosäuren ist weniger wichtig für unseren Körper als überhaupt etwas davon aufzunehmen.

Wheyprotein als Beispiel ist ein sehr hochwertiges und vollständiges Protein mit positiven Wirkungen auf Wundheilung und Immunsystem und daher auch sehr interessant für Sportler.

Wie hast du es geschafft deine Leidenschaft zu finden?         

Vor knapp 7 Jahren habe ich mir beim Fußball das vordere Kreuzband gerissen und seitdem kann ich leider kein Fußball mehr spielen. Da ich fit bleiben wollte begann ich mit dem Fitnesstraining und begann von da an mich zum ersten Mal mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen. 

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe:

Man bereut nicht die Dinge, die man getan hat – sondern die Dinge, die man nicht getan hat!

Buchempfehlung: 

Die Paläo-Therapie von Sarah Ballantyne

Kontaktdaten: 

Arthur Urich

arthur-urich.com

https://www.facebook.com/arthur.ich.5

https://www.instagram.com/arthur_urich/

Viel Freude beim Ausprobieren. Ich freu mich auf deinen Kommentar, wie gesunde Ernährung deine Sportergebnisse verändern.

Alles Liebe

Peggy

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Text: Arthur Urich

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093 – Roman Firnkranz: Einfach abnehmen mit grünen Smoothies

Roman Firnkranz hatte nach dem Ende seiner Fußballkarriere mit Hautproblemen zu kämpfen, war ständig müde und das Gewicht stieg stetig an. Im Zuge seiner Ausbildung zum zert. Ernährungstrainer hat er eine Diplomarbeit zu grünen Smoothies geschrieben und mit der 30-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge am 1. Jänner 2013 einen Selbstversuch gestartet. Diese leitete einen Wendepunkt in seinem Leben ein. Mit frischem Obst und Gemüse verbesserte sich das Hautbild, das Gewicht stabilisierte sich und die Energie stieg in ungeahnte Höhen.

Jetzt setzt er grüne Smoothies als trojanisches Pferd ein, um Menschen beim gesunden Abnehmen und Ernährungsumstellungen zu helfen. Im Zuge dessen hat unter anderem eine der größten deutschsprachigen Grüne-Smoothies-Communties mit 111.000 Fans aufgebaut, das bestbewertete Buch auf Amazon zu grünen Smoothies geschrieben und GreenBodyRestart – Das 12-Wochen-Abnehmprogram mit grünen Smoothies ins Leben gerufen.

Sein Pitch                              

Werden deine Hosen immer enger? Fühlst du dich unwohl in deinem Körper? Oder bist du süchtig nach Kaffee, Chips & Süßigkeiten? Dann mach einen Neustart und begib dich mit grünen Smoothies auf den Weg zu einem schlanken Körper mit mehr Energie und Wohlbefinden!

Denn die grünen Vitaminbomben geben deinem Körper alle lebensnotwendigen Vitalstoffe, um den Stoffwechsel zu aktivieren, die Selbstheilungskräfte zu unterstützen, den Hormonhaushalt zu harmonisieren und dein Energielevel in ungeahnte Höhen zu katapultieren. Aber das Beste: Ersetzt du täglich deine größte Hauptmahlzeit mit einer Portion grünen Smoothie, dann nimmst du auch noch jeden Tag ein bisschen Bauchspeck auf gesunde und natürliche Weise ab.

Probiere es einfach aus und starte mit meiner kostenlosen 7-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge.

Wir sprechen darüber

  • Warum sind grüne Smoothies kein Hype sondern einfach genial & super gesund?
  • Roman, was war dein größtes Aha-Erlebnis, was du mit grünen Smoothies hattest?
  • Warum sind grüne Smoothies so genial für Sportler?

3 einfache Smoothie-Rezepte

Einsteiger-Smoothie:

  • 2 Bananen
  • 1 Apfel
  • 2 EL Zitronensaft
  • 2 Handvoll Salat oder Spinat
  • 125 ml Wasser

Sportler aufgepasst: Hier bekommst du deine super Energie- & Proteinlieferanten

VORHER: Pre-Workout-Smoothie

  • 1 Orange – Zitrusfrüchte fördern die Konzentration
  • 1 Apfel – schnell verwertbarer Zucker
  • 1 Handvoll Kopfsalat
  • 1 TL Matchapulver – natürlich gebundenes Koffein, belebend!
  • 1 EL Zitronensaft
  • 100 ml Wasser

NACHHER: Post-Workout-Smoothie.

  • 2 kleine Bananen – schnell verwertbarer Zucker, zum Auffüllen der Kohlenhydratspeicher
  • 100 g Heidelbeeren – Verkürzung der Regenerationszeiten nach sportlichen Belastungen
  • 2 Handvoll Babyspinat – Breite Mineralstoffversorgung, Chlorophyll
  • 2 EL Proteinpulver – Schnelle Eiweißversorgung nach dem Training
  • 100 ml Kokoswasser – iostonisches Getränk => Perfekt nach sportlichen Belastung wo viel geschwitzt wird

Ergibt 0,5 Liter

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden? 

Grundsätzlich durch Mut, Disziplin und harte Arbeit. Denn ich denke es ist ein Prozess der bei mir mit 12 Jahren begonnen hat und noch immer nicht vollendet ist.  In meinem Leben gab es zum Beispiel bisher keinen Zeitpunkt wo ich gesagt habe: „Oh, jetzt habe ich sie gefunden“. Sondern es ist ein ständiger Prozess der Weiterentwicklung. Man fängt einfach mit etwas, wo man Spaß oder Interesse daran hat und geht einfach diesen Weg. In regelmäßigen Abständen bleibt man kurz stehen, blickt zurück, blickt vorwärts und entscheidet erneut, ob man den aktuellen Weg weitergeht, oder nicht. Ich habe bereits mit 12 Jahren meine erste eigene Website erstellt. Das war noch die Zeit mit blinkenden bunten Gifs und Online-Chats. Zuerst wollte ich Profi-Fußballer werden, das hat aufgrund vieler Verletzungen nicht geklappt. Danach wollte ich Geld verdienen und habe beim Finanzamt als Betriebsprüfer angeheuert. Das war mir aber zu eintönig, daher habe ich mich vor 7 Jahren mit einer Online-Marketing-Agentur selbstständig gemacht. Dabei konnte ich mich aber mit den Kundenprojekten nie so wirklich selbst identifizieren. Dann habe ich meine Ernährungstrainer-Ausbildung begonnen und bin auf die grünen Smoothies gestoßen. Seitdem vermarkte ich mich selbst, aber jetzt steht wieder eine große Weiterentwicklung kurz bevor.

Buchempfehlung:

Die Heilung der Mitte: Die Kraft der Traditionellen Chinesischen Medizin von Dr. Georg Weidinger

Kontaktdaten:

Roman Firnkranz

Mail: roman@gruene-smoothies.infos

Website: https://www.gruene-smoothies.info

Facebook: https://www.facebook.com/GrueneSmoothiesInfo/ und http://www.facebook.com/romanfirnkranz/

Instagram: https://www.instagram.com/romanfirnkranz/

Links zu eigenen Produkten:

Kostenlose 7-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge zum Kennenlernen

Alle Roman Firnkranz Produkte im Grüne Smoothies Shop:

Viel Freude guten Appetit beim Ausprobieren. Ich freu mich auf deinen Kommentar, was die grünen Smoothies bei dir bewirkt haben.

Alles Liebe

Peggy

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092 – Fitness Tipp 5: Poli Moutevelidis – Warum ist Cardio-Training so elementar?

Heute spreche ich mit Poli über Cardio-Training

1. Warum ist Cardio-Training so elementar wichtig?

Cardio ist auf jeden Fall für deine Herzgesundheit sowie für deine Ausdauer & dein Immunsystem wichtig. Du erreichst u. a. eine stabilere Gesundheit. Poli ist gerade mal alle 7-8 Jahre für eine Woche krank. Das hat auch einen riesen Vorteil für dein Business, da du eine sehr geringe Ausfallquote hast.

Cardio ist auch gut für deinen Ruhepuls, dein Herztraining & eine schnellere Verbrennung von Fettreserven.

2. Erreiche ich damit meine Traumfigur?

Der beliebte Crosstrainer z. B. bringt dich nicht zur Traumfigur! Am effektivsten trainierst du deinen Körper durch Krafttraining.

3. Welche Sportarten/Trainingsmöglichkeiten kannst du empfehlen?

Wenn du deine Figur formen möchtest, solltest du Bodybuilding machen! Dies ist die effizienteste Körperformung. Auch abnehmen lässt sich durch Krafttraining sehr viel leichter & effektiver erreichen als durch Ausdauertraining. Warum?

Dies & alle weiteren Tipps von Poli, erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Hör sie dir unbedingt bis zum Ende an!

Wichig!

An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. 🙂

Hör dir auch die ersten beiden Folgen mit Poli an: 

Unsere nächste Folge bekommst du am 31. Januar 2018 auf die Ohren. 🙂

Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza

Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

Werner Hellweg 605
44388 Dortmund

Mobil: +49 (0) 176 211 33 974
Email: info@polionstage.de

Alles Liebe

Peggy

PS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. 🙂 Was möchtest du gern wissen?

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091 – Gregor: Vegan und erfolgreich im Sport! Geht das?

Gregor ist 27 Jahre alt und kommt gebürtig vom schönen Niederrhein.

Er verreist sehr gerne und entdeckt neue Kulturen für sich. Seine favorisierten Länder sind Kanada und Indien. Seit 2011 lebt Gregor vegetarisch, etwa nach dem zweiten Jahr stellte er seine Ernährung erneut um und wurde Schrittweise zum Veganer.

Gregor, warum hast du dich für vegane Ernährung entschieden?

Warum nicht? Es gibt viele Gründe. Für mich steht da an erster Stelle der Massenkonsum und vor allem die Unbewusstheit beim verzehr von Tieren und tierischen Produkten. Mein ältester Bruder war schon etwa 8 Jahre Vegetarier, bevor ich damit begann.

Wie hat sich die vegane Ernährung in Bezug auf deinen Sport ausgewirkt? Fühlst du dich fitter oder eher beeinträchtigt?

In den ersten Wochen und Monaten habe ich mich definitiv vitaler und kraftvoller gefühlt. Den umstieg auf die vegane Lebensweise habe ich auch gespürt, allerdings nicht mehr so intensiv.
Mittlerweile kann ich nicht mehr beurteilen, ob ich mich besser oder schlechter fühle mit oder ohne tierische Produkte. Ich fühle mich gut und das ist für mich ein Signal, dass meine Lebensweise nicht allzu verkehrt sein kann.

Warum empfiehlst du sportlichen Menschen vegane Ernährung und wie gleichst du deine Eiweißaufnahme aus?

Eine vegane Ernährung lässt sich mit Hochleistungsport sehr gut vereinbaren. Ich bin kein Experte auf dem Gebiet, doch das es möglich ist zeigen Sportler wie Patrik Baboumian und Brendan Brazier.

Sieh es als Herausforderung, nicht als Einschränkung. Ich achte wohl nicht exzessiv auf meine Protein- und Eiweißaufnahme, weil meine nahezu jährliche Blutuntersuchung immer positiv ausfällt.  Was ich aber gelegentlich zu mir nehme ist z.B. Quinoa, Amaranth, Hanfprotein und alles Mögliche an Schalenfrüchten.

Ich supplementiere auf jeden Fall Vitamin B12.

Wie hast du es geschafft deine Leidenschaft zu finden? 

Ich bin da so hineingerutscht, habe den Sinn darin entdeckt, mich informiert und festgestellt das es mir nicht schwer fällt auf diesem Wege etwas Gutes zu tun.             

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe: 

„Mach’s mit Begeisterung/Leidenschaft oder gar nicht!“

Buchempfehlungen: 

Jetzt! Die Kraft der Gegenwart von Eckhart Tolle

Lernen lassen! von Vera F. Birkenbihl

Tiere essen von Jonathan Safran Foer

Ich freue mich auf deinen Kommentar, was vegane Ernährung bei dir bewirkt hat und warum du dich dafür entschieden hast.

Alles Liebe

Peggy

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PPS: Stell uns deine Fragen! Hinterlass uns dazu deinen Kommentar oder schreib eine Email an p.seegy@icloud.com.

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090 – Hallo Google: Was ist das Erfolgsrezept?

Egal was gerade in deinem Leben vorgeht. Wenn du dich darauf konzentrierst was du hast, wirst du letztlich immer mehr haben als zuvor. Wenn du dich darauf konzentrierst was du nicht hast, wirst du nie, nie, nie genug haben. Oprah Winfrey

Dein Erfolgsrezept: Dankbarkeit

Eine kurze Geschichte aus meinem Leben. Als ich 2014 einen schweren Autounfall hatte, war ich von einer Minute auf die andere auf fremde Hilfe angewiesen. Es ging mit ganz banalen Dingen los wie Duschen, Haare waschen, aus dem Bett kommen etc.. Nach einigen Tagen machte ich bereits erste Fortschritte und erfreute mich darüber, was wieder ging. Heute bin ich glücklich, dass ich all die Dinge wie z. B. laufen, Fahrradfahren, Autofahren usw. wieder alleine machen kann. Ich erfreue mich, wenn ich auf meinem Rad sitze & mir denke, cool, das geht wieder.

Die Alltäglichkeiten werden erst sichtbar, wenn sie auf einmal nicht mehr funktionieren. Vielleicht hast du etwas Ähnliches erlebt. Wir vergessen & übersehen allzu oft, was wir haben & damit schätzen wir es auch nicht. Stattdessen streben wir unermüdlich nach dem was wir noch nicht haben. Immer weiter, immer weiter. So kommt kein Frieden auf.

Dankbarkeit für Misserfolge, Rückschläge, Absagen

Hä?? Dafür soll ich dankbar sein? Wenn du genau hinschaust, was ist das Gute in dieser Situation? War es vielleicht gar nicht der richtige Kunde für dich? Oder passte dieser Partner evtl. doch nicht so gut zu dir? Oder sollte der Termin nicht stattfinden, damit Zeit für ein anderes Erlebnis verfügbar ist? Was war das Gute in der erst scheinbar doofen Situation? Hattest du möglicherweise plötzlich Zeit gewonnen für dich allein, für das Buch was du schon lange lesen wolltest oder für einen anderen Menschen, den du dadurch ganz spontan treffen konntest? Was war es für dich?

Letzte Woche hatte ich drei Absagen von potenziellen Kunden. Erst war ich enttäuscht. Dann dachte ich mir „Was ist jetzt das Gute daran?“ Nach genauerem Hinschauen stellte ich fest, es waren gar nicht meine Wunschkunden. Die, die wirklich gepasst hätten, mit denen es wirklich Spaß macht zu arbeiten. Nachdem mir das bewusst wurde, war ich dankbar dafür & plötzlich kamen zwei neue Kunden. 🙂 Es klingt total verrückt, funktioniert aber jedes Mal wenn ich es anwende.

Damit holst du dir deine gute Laune zurück

Neulich hatte ich echt schlechte Laune, alles lief irgendwie gar nicht & meine Energie war im Keller. So kann ich doch nicht mit Kunden arbeiten! Was tun? Ein Coach gab mir mal den Tipp, wenn es dir nicht gut geht, schreib 50 Gründe auf, wofür du dankbar bist. Phu, 50! Probieren geht über Studieren. Also nahm ich mir mein Erfolgs- & Dankbarkeitstagebuch zur Hand & legte los. Umso mehr mir einfiel, umso mehr stieg meine Laune. Ich konnte es vorher nicht glauben, aber es hat funktioniert. Bei 52 habe ich einen Cut gemacht. Zeitaufwand ca. 20-30 min.. Zu Anfang hatte ich erst ein paar Punkte, doch dann floss es. Zack, zack hatte ich die Punkte voll & es ging mir wieder besser.

Für was könntest du dankbar sein?

  • für deine Gesundheit, für deine Beweglichkeit, deine Fitness
  • für deine Familie, deinen Partner, deine Kinder, deine Eltern, deine Geschwister
  • für ein Erfolgserlebnis
  • danke dir selbst, für das was du schon erreicht hast
  • etc.

Dankbarkeit führt zu uns selbst

Wir schauen auf das, was gut gelaufen ist, was uns Freude bereitet hat… eben positives, wofür wir dankbar sind. Sie verschafft uns ein gutes Gefühl. Lässt uns innehalten & sichtbar werden, was alles Gutes in unserem Leben ist.

Es wird sichtbar, was uns wirklich wichtig ist. Worüber wir uns von Herzen freuen.

Wenn du es noch nicht machst, nutze doch jetzt die Winterzeit. Die Natur zieht sich nach innen. Die beste Zeit es ihr gleich zu tun. Es ist eine wunderbare Zeit für Ruhe, Meditation, das Buch welches du schon lange lesen wolltest, durchatmen, relaxen & einfach mal stolz sein, auf das was gut lief. Dankbar sein für das was ist & war.

Ab dem 21.12.2017 beginnen wieder die Rauhnächte. Eine schöne Zeit zum innehalten. Schau mal, hier habe ich einen schönen Artikel dazu gefunden.

Ich wünsche dir die täglichlichen wundervollen Minuten, für deine ganz persönliche Erfüllung.

Alles Liebe

Peggy

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PPS: Was ist dein Erfolgsrezept? Hinterlass mir gern deinen Kommentar 🙂

Leave a Comment $2$s 090 – Hallo Google: Was ist das Erfolgsrezept?

089 – Knackarsch garantiert

Kettlebell oder auch Kugelhantel

Ich bin getriggert. Dank Poli Moutevelidis habe ich vor ca. einem Monat vom Kettlebelltraining erfahren. Wir sprachen im Interview darüber, wie ich trotz Zeitmangel ein sehr effektives Training haben kann. Ich war sofort begeistert. Warum? Meine Trainingseinheiten sind meist viel länger, z. B. Laufen = 1 Stunde, Radfahren = 2-4 Stunden, Yoga = 90 Minuten, Kampfsport = 90 Minuten, Kraftsport = 1 Stunde. Poli sagt, mit der Kettlebell hast du bereits mit 15-30 Minuten ein sehr effektives Training & eine super Zeitersparnis.

Darüber wollte ich mehr wissen. Poli & ich haben dazu eine eigene Kettlebell-Folge produziert. Danach war ich so begeistert, dass ich es unbedingt selbst ausprobieren wollte. Da wir knapp 400 km auseinander wohnen habe ich mir einen super Trainer in meiner Stadt gesucht & war zu einem 3 stündigen Grundlagenkurs. Glücklich & erschöpft bin ich mit meiner eigenen neuen Kugel nach Hause gefahren. Kein Tag sollte mehr vergehen, bis ich meine eigene Kugel nutzen kann.

 In diesem drei stündigen Grundlagenkurs haben wir zwei Übungen gelernt. Das ist genau der Grund, warum du unbedingt bevor du selbst startest, zu einem erfahrenen Trainer gehen solltest. YouTube ist cool, reicht aber hier definitiv nicht aus. Hol dir deinem Körper zu liebe professionelle Unterstützung. Als ich meine Kettlebell auspackte, fand ich diesen Warnhinweis. Ich weiß jetzt worauf ich achten muss & wie es geht. Jetzt trainiere ich auch allein zu Hause. Das war für mich wichtig.

6 geniale Gründe für dein Kettlebelltraining

  • Rückenschmerzen durch zu viel sitzen? Mit dem Kettlebell-Training baust du dir eine starke Rückenmuskulatur auf
  • starker Schultergürtel – mit der Kettlebell trainierst du u. a. genau diesen Bereich
  • Knackarsch garantiert! mit dem Swing aktivierst du wunderbar deine Gesäßmuskulatur UND deine Oberschenkel, ja auch die hinteren Muskeln 🙂
  • Ausdauer- & Krafttraining, der Swing aktiviert ordentlich dein Herz-Kreislauf-System
  • kurze und sehr effektive Trainingseinheiten, d. h. intensives Workout in nur 15-30 Minuten
  • Kraftsport & Bewegung in einem, so kannst du einseitige Alltagsbelastungen & Bewegungsmangel ausgleichen

Zwei Grundübungen

um eine Menge Kalorien schmelzen zu lassen:

  • Turkish Get Up ist eine perfekte Ausgleichübung zum sitzenden Alltag, hier kommt zusätzlich Beweglichkeit ins Spiel
  • der Swing bringt Dynamik & trainiert wunderbar den gesamten Körper 

Zusammenfassung

Gestern hatte ich mein erstes Grundlagentraining mit der Kettlebell im Kraba in Erfurt. Jetzt bin ich noch mehr begeistert. Dort habe ich mich ganz spontan für eine eigene Kugel entschieden – YEAAAH & heute hatte ich bereits meine erste kleine Session.

Ich bin so happy, es macht einfach mega Spaß. Durch das Training mit der Kettlebell wird der Gesäßmuskel wieder aktiviert, endlich! 😉 Aufgrund meiner größtenteils sitzenden Tätigkeit, hat dieser Muskel die meiste Zeit Pause. Der Muskelkater hat heute natürlich nicht auf sich warten lassen.

Hast du Interesse bekommen? Schau doch mal bei Poli oder im Kraba vorbei oder natürlich bei einem guten Trainer in deiner Nähe.

Alles Liebe

Peggy

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PPS: Wie sind deine Erfahrungen mit der Kettlebell? Hinterlass mir doch einen Kommentar dazu.

Leave a Comment $2$s 089 – Knackarsch garantiert

088 – Poli Moutevelidis: Keine Zeit für Sport? Dann ist dieses Training genau das richtige

Mit Poli spreche ich heute über das Thema Kettlebell. Was ist eine Kettlebell? Trainiere ich allein oder im Fitness-Studio? Für wen ist sie geeignet? Kettlebelltraining für Anfänger: Poli, welchen Tipp hast du?

Kettlebell- Was ist das überhaupt?

kettlebells sind Kugelhanteln zwischen 4 & 64 Kg, die ursprünglich als Wiegegewicht zum Verkauf von Waren Verwendung hatten. Mit der Kettlebell kannst du wunderbar von zu Hause trainieren. Schau mal hier, welche Poli empfiehlt: http://polionstage.de/kettlebelltraining/kettlebells-im-training.

Wo trainiere ich? Zu Hause oder im Fitness-Studio?

Du kannst dein Training wunderbar zu Hause machen. ABER: Bevor du startest, lass dir unbedingt von einem Experten zeigen wie es geht. So birgst du Verletzungen vor. Hol dir einen Personaltrainer oder mach einen Workshop für die Grundübungen.

Für wen? Kettlebelltraining für Anfänger: Poli, welchen Tipp hast du?

Kurz – knackig – effektiv

Bei korrekter Ausführung bietet die Kettlebell ein sehr effektives Training für den gesamten Körper. Viel effektiver als mit einem gewöhnlichen Workout. In einer Zeit von bereits 15-30 min. hast du bereits eine Trainingsintensität von einer Stunde erreicht. Cool, oder?

Kraft & Ausdauer

Durch die Übungen mit der Kettlebell trainierst du nicht nur deinen Muskelapparat, sondern auch deine Ausdauer. Schwingst du z. B. eine 12 Kg Kugel für 15 min. wirst du merken, wie sich deine Herzfrequenz deutlich erhöht. Mit einem regelmäßigen Training verbesserst du so automatisch deine Ausdauer.

Stärke deine Willenskraft

Dies ist ein weiterer positiver Effekt mit dieser Trainingsmethode ist. Die Trainingseinheiten sind kurz aber knackig. Hast du dir z. B. eine Trainingszeit von 15 min. vorgenommen, bist aber bereits in der Hälfte der Zeit fast am Limit, kommt deine Willenskraft ins Spiel. 😉 Der Extremsportler Guido Kunze sagte mal zu mir „Peggy, wenn du nicht mehr kannst, hast du noch 50%“. Klingt komisch, ist aber so. An zwei Wettbewerben habe ich diese Aussage am eigenen Leib gespürt. Unser Kopf sagt stopp, doch wir sind viel stärker als wir glauben.

Starker Rücken

Rücken- & Schulterpatienten können mit der Kettlebell ein sehr effektives Training erfahren. Gerade wenn du in diesen Bereichen Beschwerden hast, hilft dir das Kettlebell-Training für ein intensiveres stärken deiner Muskulatur. Lass dich gern in deiner Nähe von einem Experten beraten.

Knack-Po

Wer will das nicht? Mit der Kettlebell brauchst du nicht stundenlang Kniebeuge & Co. für ein schönes Popo-Ergebnis. Durch die Übungen stärkst du deinen gesamten Körper & straffst gleichzeitig deinen Po. Ist das nicht großartig? 🙂

Hier die Links zur Folge: 

Welche Tipps Poli noch verraten hat erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Also hör sie dir unbedingt bis zum Ende an!

Wichig!

An jedem letzen Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. 🙂

Hör dir auch die ersten beiden Folgen mit Poli an: 

Unsere nächste Folge bekommst du am 27. Dezember 2017 auf die Ohren. 🙂

Wer ist Poli überhaupt?

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza

Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

Werner Hellweg 605
44388 Dortmund

Mobil: +49 (0) 176 211 33 974
Email: info@polionstage.de

Alles Liebe

Peggy

PS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. 🙂 Was möchtest du gern wissen?

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087 – Tough Mudder – Was steht auf deiner Liste?

Meine Träume, meine Wunschliste bzw. Löffelliste

Mein Wunsch: einmal Tough Mudder mitzumachen

Die meisten von uns kennen sie, die wenigsten haben sie. Warum eigentlich? Da stehen doch all die großartigen Wünsche drauf, die wir uns in diesem Leben noch unbedingt erfüllen wollen. Warum haben wir sie dann nicht? Zu faul? Angst, es nicht zu schaffen? Vergessen?

Ich gebe zu, ich hatte sie auch nicht. Sie schwirrte in meinem Kopf, zu Papier kam sie nie. Warum dann jetzt?

Am Wochenende war ich wieder mal auf einem Seminar. Thema: Persönlichkeitsentwicklung. Auf dem Weg dahin hörte ich mir ein Hörbuch an. Verrückterweise kam die Löffelliste darin vor. Da war sie wieder. Ich hatte sie immer noch nicht zu Papier gebracht! Im Seminar, wie sollte es anders sein, kamen wir ansatzweise wieder auf dieses Thema. Und zwar die „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen.“ Wer sagt es denn, dieses Buch habe ich natürlich auch. Manchmal braucht es einfach von mehreren Seiten den Anstupser, bevor es endlich umgesetzt wird.

Was glaubst du, waren diese 5 Punkte der sterbenden?

Sie alle haben sich gewünscht:

  • sie wären mutiger gewesen ihr eigenes Leben zu leben, statt es so zu führen, wie es andere erwarteten
  • sie hätten weniger gearbeitet
  • sie hätten ihren eigenen Gefühle mehr Ausdruck verliehen
  • sie hätten den Kontakt zu ihren Freunden gehalten
  • sie hätten sich mehr Freude gegönnt

Was ich damit sagen will: Wir alle haben Träume. Leider lassen wir uns von äußeren Umständen allzu oft davon ablenken, unseren eigenen Weg zu gehen. Was kannst du heute für dich tun, um deinen Träumen ein Stück näher zu kommen?

Am Anfang steht ein Traum oder eine verrückte Idee. Dann kommt die Angst & will uns sofort schützen. Redet uns ein, warum es nicht geht. Wenn du es nicht ganz genau prüfst ob es wirklich wahr ist, vergibst du dir womöglich eine großartige Erfahrung.

Mache bewusst Erfahrungen

Wir machen in unserem Leben meist unbewusst gute & schlechte Erfahrungen. Darauf bauen sich weitere Entscheidungen auf. Hast du schon darüber nachgedacht, bewusst eine großartige Erfahrung zu machen auf die du stolz zurückblicken kannst? Nein? Dann lade ich dich ein es zu probieren. Du wirst sehen, was es mit dir & deinem Selbstwertgefühl macht. Es ist großartig, wenn du von dir sagen kannst, wow ich bin z. B. über Glasscherben gelaufen. Dieses Erlebnis hatte ich in 2016. Vorher hatte ich super großen Respekt (Aaaangst). Hinterher war ich mega stolz auf mich.

Was ist, wenn du in Situationen in denen du befürchtest, dass du es nicht schaffst sagen kannst, wow, xy habe ich geschafft! Warum sollte ich jetzt noch Befürchtungen haben diesen Kunden anzurufen? Mache bewusst positive Erfahrungen! Damit du deine eigene Stärke sichtbar werden lässt. Du verstehst was ich meine.

Was ist dein Ziel?

Ich habe viele Ziele. Eines davon ist, einmal an einem Tough Mudder teilzunehmen. Dieser Gedanke sitzt schon seit Jahren in meinem Kopf. Habe ich es umgesetzt? Nein! Jetzt habe ich diese Entscheidung für mich getroffen. Ich will es endlich machen & zwar im Sommer 2018. Für ein genaues Event habe ich mich noch nicht festgelegt. Ich weiß aber jetzt, der Zeitpunkt steht fest.

Was braucht es dieses Ziel zu erreichen?

Es gibt inzwischen unzählige Veranstalter, die dieses Event anbieten. Für mich ist entscheidend, wie bereite ich mich gut darauf vor. Welche Zeit plane ich dafür ein? Es darf schließlich Spaß machen. 🙂

Ich weiß für mich, dass ich es will. Jetzt geht es in die Umsetzung. Du kennst das sicher auch, immer wenn du dich für eine Sache entschieden hast, öffnen sich plötzlich Wege dafür, du stößt über Anzeigen oder lernst Menschen kennen, die sich damit auskennen, etc.. Es ist etwas verrückt, aber es ist so. D. h., wenn du etwas willst, triff eine Entscheidung! Dann zeigt sich der Weg zum Ziel.

Stretch deine Komfortzone!

Hast du ein großes Ziel auf deiner Löffelliste? Sehr gut! Jetzt schau was es alles braucht, um es zu erreichen.

Umso größer dein Ziel, umso mehr bewegst du dich aus deiner Komfortzone & umso größer ist auch deine neue Erfahrung. Die dich wiederum bei neuen Ziele unterstützt. Cool oder?

Was steht auf deiner Liste? Schreib es mir in die Kommentare. Stell mir gern deine Fragen, wie du es schaffen kannst. Wenn es zu meinem Thema passt, gehe ich sehr gern in einer Folge darauf ein. Ich freu mich von dir zu lesen. 🙂

Alles Liebe

Peggy

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