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Kettlebell oder auch Kugelhantel

Ich bin getriggert. Dank Poli Moutevelidis habe ich vor ca. einem Monat vom Kettlebelltraining erfahren. Wir sprachen im Interview darüber, wie ich trotz Zeitmangel ein sehr effektives Training haben kann. Ich war sofort begeistert. Warum? Meine Trainingseinheiten sind meist viel länger, z. B. Laufen = 1 Stunde, Radfahren = 2-4 Stunden, Yoga = 90 Minuten, Kampfsport = 90 Minuten, Kraftsport = 1 Stunde. Poli sagt, mit der Kettlebell hast du bereits mit 15-30 Minuten ein sehr effektives Training & eine super Zeitersparnis.

Darüber wollte ich mehr wissen. Poli & ich haben dazu eine eigene Kettlebell-Folge produziert. Danach war ich so begeistert, dass ich es unbedingt selbst ausprobieren wollte. Da wir knapp 400 km auseinander wohnen habe ich mir einen super Trainer in meiner Stadt gesucht & war zu einem 3 stündigen Grundlagenkurs. Glücklich & erschöpft bin ich mit meiner eigenen neuen Kugel nach Hause gefahren. Kein Tag sollte mehr vergehen, bis ich meine eigene Kugel nutzen kann.

 In diesem drei stündigen Grundlagenkurs haben wir zwei Übungen gelernt. Das ist genau der Grund, warum du unbedingt bevor du selbst startest, zu einem erfahrenen Trainer gehen solltest. YouTube ist cool, reicht aber hier definitiv nicht aus. Hol dir deinem Körper zu liebe professionelle Unterstützung. Als ich meine Kettlebell auspackte, fand ich diesen Warnhinweis. Ich weiß jetzt worauf ich achten muss & wie es geht. Jetzt trainiere ich auch allein zu Hause. Das war für mich wichtig.

6 geniale Gründe für dein Kettlebelltraining

• Rückenschmerzen durch zu viel sitzen? Mit dem Kettlebell-Training baust du dir eine starke Rückenmuskulatur auf
• starker Schultergürtel – mit der Kettlebell trainierst du u. a. genau diesen Bereich
• Knackarsch garantiert! mit dem Swing aktivierst du wunderbar deine Gesäßmuskulatur UND deine Oberschenkel, ja auch die hinteren Muskeln 🙂
• Ausdauer- & Krafttraining, der Swing aktiviert ordentlich dein Herz-Kreislauf-System
• kurze und sehr effektive Trainingseinheiten, d. h. intensives Workout in nur 15-30 Minuten
• Kraftsport & Bewegung in einem, so kannst du einseitige Alltagsbelastungen & Bewegungsmangel ausgleichen

Zwei Grundübungen

um eine Menge Kalorien schmelzen zu lassen:

• Turkish Get Up ist eine perfekte Ausgleichübung zum sitzenden Alltag, hier kommt zusätzlich Beweglichkeit ins Spiel
• der Swing bringt Dynamik & trainiert wunderbar den gesamten Körper 

Zusammenfassung

Gestern hatte ich mein erstes Grundlagentraining mit der Kettlebell im Kraba in Erfurt. Jetzt bin ich noch mehr begeistert. Dort habe ich mich ganz spontan für eine eigene Kugel entschieden – YEAAAH & heute hatte ich bereits meine erste kleine Session.

Ich bin so happy, es macht einfach mega Spaß. Durch das Training mit der Kettlebell wird der Gesäßmuskel wieder aktiviert, endlich! 😉 Aufgrund meiner größtenteils sitzenden Tätigkeit, hat dieser Muskel die meiste Zeit Pause. Der Muskelkater hat heute natürlich nicht auf sich warten lassen.

Hast du Interesse bekommen? Schau doch mal bei Poli oder im Kraba vorbei oder natürlich bei einem guten Trainer in deiner Nähe.

Alles Liebe

Peggy

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PPS: Wie sind deine Erfahrungen mit der Kettlebell? Hinterlass mir doch einen Kommentar dazu.

Meine Träume, meine Wunschliste bzw. Löffelliste

Mein Wunsch: einmal Tough Mudder mitzumachen

Die meisten von uns kennen sie, die wenigsten haben sie. Warum eigentlich? Da stehen doch all die großartigen Wünsche drauf, die wir uns in diesem Leben noch unbedingt erfüllen wollen. Warum haben wir sie dann nicht? Zu faul? Angst, es nicht zu schaffen? Vergessen?

Ich gebe zu, ich hatte sie auch nicht. Sie schwirrte in meinem Kopf, zu Papier kam sie nie. Warum dann jetzt?

Am Wochenende war ich wieder mal auf einem Seminar. Thema: Persönlichkeitsentwicklung. Auf dem Weg dahin hörte ich mir ein Hörbuch an. Verrückterweise kam die Löffelliste darin vor. Da war sie wieder. Ich hatte sie immer noch nicht zu Papier gebracht! Im Seminar, wie sollte es anders sein, kamen wir ansatzweise wieder auf dieses Thema. Und zwar die „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen.“ Wer sagt es denn, dieses Buch habe ich natürlich auch. Manchmal braucht es einfach von mehreren Seiten den Anstupser, bevor es endlich umgesetzt wird.

Was glaubst du, waren diese 5 Punkte der sterbenden?

Sie alle haben sich gewünscht:

• sie wären mutiger gewesen ihr eigenes Leben zu leben, statt es so zu führen, wie es andere erwarteten
• sie hätten weniger gearbeitet
• sie hätten ihren eigenen Gefühle mehr Ausdruck verliehen
• sie hätten den Kontakt zu ihren Freunden gehalten
• sie hätten sich mehr Freude gegönnt

Was ich damit sagen will: Wir alle haben Träume. Leider lassen wir uns von äußeren Umständen allzu oft davon ablenken, unseren eigenen Weg zu gehen. Was kannst du heute für dich tun, um deinen Träumen ein Stück näher zu kommen?

Am Anfang steht ein Traum oder eine verrückte Idee. Dann kommt die Angst & will uns sofort schützen. Redet uns ein, warum es nicht geht. Wenn du es nicht ganz genau prüfst ob es wirklich wahr ist, vergibst du dir womöglich eine großartige Erfahrung.

Mache bewusst Erfahrungen

Wir machen in unserem Leben meist unbewusst gute & schlechte Erfahrungen. Darauf bauen sich weitere Entscheidungen auf. Hast du schon darüber nachgedacht, bewusst eine großartige Erfahrung zu machen auf die du stolz zurückblicken kannst? Nein? Dann lade ich dich ein es zu probieren. Du wirst sehen, was es mit dir & deinem Selbstwertgefühl macht. Es ist großartig, wenn du von dir sagen kannst, wow ich bin z. B. über Glasscherben gelaufen. Dieses Erlebnis hatte ich in 2016. Vorher hatte ich super großen Respekt (Aaaangst). Hinterher war ich mega stolz auf mich.

Was ist, wenn du in Situationen in denen du befürchtest, dass du es nicht schaffst sagen kannst, wow, xy habe ich geschafft! Warum sollte ich jetzt noch Befürchtungen haben diesen Kunden anzurufen? Mache bewusst positive Erfahrungen! Damit du deine eigene Stärke sichtbar werden lässt. Du verstehst was ich meine.

Was ist dein Ziel?

Ich habe viele Ziele. Eines davon ist, einmal an einem Tough Mudder teilzunehmen. Dieser Gedanke sitzt schon seit Jahren in meinem Kopf. Habe ich es umgesetzt? Nein! Jetzt habe ich diese Entscheidung für mich getroffen. Ich will es endlich machen & zwar im Sommer 2018. Für ein genaues Event habe ich mich noch nicht festgelegt. Ich weiß aber jetzt, der Zeitpunkt steht fest.

Was braucht es dieses Ziel zu erreichen?

Es gibt inzwischen unzählige Veranstalter, die dieses Event anbieten. Für mich ist entscheidend, wie bereite ich mich gut darauf vor. Welche Zeit plane ich dafür ein? Es darf schließlich Spaß machen. 🙂

Ich weiß für mich, dass ich es will. Jetzt geht es in die Umsetzung. Du kennst das sicher auch, immer wenn du dich für eine Sache entschieden hast, öffnen sich plötzlich Wege dafür, du stößt über Anzeigen oder lernst Menschen kennen, die sich damit auskennen, etc.. Es ist etwas verrückt, aber es ist so. D. h., wenn du etwas willst, triff eine Entscheidung! Dann zeigt sich der Weg zum Ziel.

Stretch deine Komfortzone!

Hast du ein großes Ziel auf deiner Löffelliste? Sehr gut! Jetzt schau was es alles braucht, um es zu erreichen.

Umso größer dein Ziel, umso mehr bewegst du dich aus deiner Komfortzone & umso größer ist auch deine neue Erfahrung. Die dich wiederum bei neuen Ziele unterstützt. Cool oder?

Was steht auf deiner Liste? Schreib es mir in die Kommentare. Stell mir gern deine Fragen, wie du es schaffen kannst. Wenn es zu meinem Thema passt, gehe ich sehr gern in einer Folge darauf ein. Ich freu mich von dir zu lesen. 🙂

Alles Liebe

Peggy

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Sportler wissen, jeder braucht ihn, keiner liebt ihn: den Energieriegel! Ich selbst habe im Laufe der Jahre immer mehr einen Widerwillen entwickelt. Ich weiß aber nur zu gut, esse ich nicht während des Trainings oder Wettkampfs kommt der Hungerhast. Inzwischen gibt es so viele Hersteller die ihre Riegel in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen anbieten. Doch welche sind jetzt wirklich gut für mich? Wie hochwertig sind tatsächlich die Inhaltsstoffe? Und ein weiterer wesentlicher Punkt ist: Vertrage ich das Produkt?

Downhill ohne Fahrradsitz

Anders sein, aber um Himmelswillen bitte nicht auffallen! Oder dann doch lieber mit der Masse mitschwimmen? 

Roller für alle

Ist dir schon mal aufgefallen, dass es immer mehr Erwachsene gibt die sich mit einem Roller fortbewegen? Erst waren es die kleinen Kinderoller. Diese Eltern haben wahrscheinlich ihren Kleinwüchsigen klargemacht, dass sie jetzt groß genug sind & es Zeit ist Fahrradfahren zu lernen. Dann schnappten sie sich deren Roller & hey, sie ließen ihre Kindergefühle noch einmal aufleben. 😉

Neulich hatte ich das Vergnügen eine ältere Dame zu beobachten, wie sie mit ihrem Hightech Roller die Straße entlang sauste. Sah komisch aus, war aber so. Ehrlich gesagt finde ich es total genial, dass wir oft etwas Außergewöhnliches brauchen, um bereit zu sein uns zu bewegen. Vorteil: Die Dame musste immerhin diesen Hightech Roller noch selbst antreten. Es gab keine Abgase, ihr Vorankommen wurde aus eigener Muskelkraft erzeugt.

Ich finde es total witzig, kaum ist etwas anders finden es viele Menschen genial. Bsp. meine letzten Podcastfolge: Ich hatte einen Knoten im Kopf, kein Inhalt war der Titel. Mich hat es fast aus den Socken gehauen, wie viele sich diesen „Blödsinn“ angehört haben! 🙂 Vielen Dank an dieser Stelle noch mal dafür.

Monsterroller mit Downhillspaß

Zurück zum Roller! Wenn du jetzt noch keine richtige Muße hast mit einem Roller rumzufahren, dann habe ich heute eine geniale Alternative für dich. Und zwar die Monsterroller in Braunlage. Das ist ein must have für jeden der lebt! Es macht mega Spaß!

Wie läuft es ab?

Zuerst leihst du dir einen Roller an der Talstation aus. Dann geht es mit der Gondel hoch auf den Wurmberg. Du musst du den Roller nicht mal hochschieben! Das witzige ist, zu Beginn hat man noch wenig Übung bzw. Gefühl für dieses Monstergefährt. Aber die Piste oben ist etwas anspruchsvoller als im weiteren Verlauf der Strecke. Warum? Weil es oben nun mal am steilsten ist & mehr Geröll liegt. Das sollte aber kein Hindernis sein. Der Roller hat Scheibenbremsen, d. h., du kommst schnell zum Stehen.

Abfahrt mit Hindernissen

Wir waren zu viert. Mit mehreren Personen macht es natürlich umso mehr Spaß. Nach dem ersten Stück waren wir eingewöhnt & bereit für die Piste. Es gibt einen regulären Weg für die Monsterrollerfahrer. Dieser ist easy & du kommst durchgeschüttelt aber sicher im Ziel an.

Wir suchen gern neue Herausforderungen. Parallel verlaufen eine leichtere & eine anspruchsvollere Downhillstrecke für Mountainbiker. Klar haben die Mountainbiker dort Vorrang. Wenn die Piste aber leer! ist, lässt sich die Rollerfahrt super damit variieren. Es ging über Wurzel- & Schlängelwege. Das war gar nicht so einfach, diesen doch eher behäbigen Roller da durchzuführen. Aber es macht einen riesen Spaß.

Mutprobe

Wir verweilten an einer Holzplattform mit Rampe, weil wir auf ein paar sprunglustige Biker hofften. Leider warteten wir vergebens. So eine Zeit des wartens verleitet zu Ideen. So kam es dann. Wenn schon keine Biker kommen, dann versuchen wir mit dem Roller unser Glück. Der Gedanke war kaum ausgesprochen, da stand der erste von uns oben. Ein kurzer Check-up & dann ging es runter. Dann der nächste & dann kam ich. Von unten sah es mega easy aus. Von oben war das komplett anders. Ich konnte nicht mal den Absatz, auf dem man aufkommt, unter der Rampe sehen. Dann hieß es Vertrauen, Kopf aus & looos.

Da wir mit dem Roller aus dem Stand starteten, war das ganze überhaupt nicht schlimm. Ein Biker der mit Top Speed ankommt, jagt da ganz anders drüber. Nachdem wir alle 1-2 mal runter sind, kamen endlich Downhiller. Endlich! Wir waren voller Vorfreude. Ich verstehe ja wenn die Strecke unbekannt ist, dass ein Überblick über das Hindernis sehr hilfreich ist. Ich verstehe aber nicht, wenn der Speed schon raus ist, die volle & wirklich die volle Schutzkleidung an ist, warum dann einer gar nicht darüber fährt & der andere sich gefühlt 5 min. ziert bis er es schlussendlich wagt.

Dass wir mit dem Roller darüber sind, glaubten sie uns nicht. Das war auch nicht wichtig. Wir hatten auf jeden Fall mega Spaß. Ich sag nur „Alles nur im Kopf“. Er kann uns vor vielem bewahren aber auch viele Chancen nehmen. Also, sei spontan, trau dich & verlasse jeden Tag mindestens einmal deine Komfortzone, um wieder ein Stück zu wachsen.

Ich wünsche dir alles Gute. Hier der Link zu den Monsterrollern. Mach was du dir zutraust & wage auch ein Stück darüber hinaus. Have fun!:)

Alles Liebe

Peggy

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