Teil VI: Finale!!! Du hast es fast geschafft, der letzte Monat beginnt JETZT!
Kurzer Rückblick: 5 Monate sind seit dem Start der Challenge Strandfigur vergangen. Wir haben die Bauchmuskulatur trainiert, den Rücken gestärkt, die Beine & den Po definiert & natürlich auch den Oberkörper gekräftigt. Wie war es für dich? Hast du dein Ziel erreicht? Jetzt kannst du noch einmal richtig Gas geben. 🙂
Wenn du bis jetzt mitgemacht hast – herzlichen Glückwunsch für dein Durchhaltevermögen! Ich bin total stolz auf dich. Und das solltest du auch sein.
In diesem letzten Teil kommen keine neuen Übungen dazu. Dafür steigern wir die Frequenz der einzelnen Übungen.
Ablauf
- 5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)
- 2 Durchgänge
- Übungszeit etwa 15 min.
- 3x pro Woche
- 2-3 Ausdauereinheiten/Woche, jeweils ca. 30-45 min.
Vorschlag für dein Ausdauertraining
- Fahrradfahren: egal ob Rennrad, Mountainbike oder Citybike, meine Empfehlung: hole dir die App komoot
- schwimmen: nutze den Sommer & geh in Freigewässer wie Seen in deiner Umgebung oder ins Meer
- Inlineskaten
- Wandern
Du bekommst von mir
- 14 einfache Übungen
- 1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst
Extra Tipp
Geh einmal die Woche für 1 Stunde in den Wald. Entweder mit dem Rad oder zu Fuß. Der Wald ist eine „Energietankstelle“ & super für dein Immunsystem.
Sei offen für seine Pflanzenvielfalt. Es gibt so viele essbare Pflanzen, dazu komme ich aber noch mal in einer anderen Folge. Wenn es dich interessiert, habe ich hier ein wunderbares Buch für dich Bushcraft: Survivalwissen Wildpflanzen Europas was du auch in den Wald mitnehmen kannst. 😉
Fazit
- 3x Krafttraining pro Woche
- 2-3x Ausdauertraining pro Woche deiner Wahl für 30-45 min.
- geh 1x die Woche raus in den Wald, lerne essbare Pflanzen kennen & nutze ihre wirksame Kraft
Alle Übungen zum Herunterladen hier: Link
Hör dir gern die vorherigen Folgen 44, 49, 54, 59 & 63 an.
Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Power. Sport Frei! 🙂
Alles Liebe
Deine Peggy
PS: Folge mir gern auf Instagram @freigeist_gedankenurlaub, dort erhältst du noch viele weitere Tipps.
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